Dag 3 på första etappen på 9 dagar

Dag 3 av Forevers Fitprogram
 
Dagen 3 eller 67 dagar kvar, kan kännas lite olika att säga. Jag föredrar dag 3 av 9 då slipper målet vara så långt borta. Det är viktigt för mig att se att målet finns där framme och mitt mål nu är att klara dessa första 9 dagar. Återigen det krävs 21 dagar att bryta en vana, så jag jobbar på. Natten var som vanlig kall, men jag fick sova några timmar mer än föregående natt.
 
 Mål som jag satte upp för dessa 9 dagar, var
  1. Att bli piggare, få mer energi
  2. Prova något nytt recept på maträtt/smoothie
  3. Plocka något kg och några centimetrar

Det är av vikt att mål är SMART(A) mål och för mig nu kanske ännu viktigare är att de är uppnåbara.

Specifikt

Ett mål som är specifikt och tydligt är enklare att förstå. Ju tydligare och mer specifikt desto effektivare är målet. Målet "försöka bli piggare " är inte tillräckligt specifikt eftersom det kan tolkas på många olika sätt. Hur gör man när man försöker? Bli piggare är också svårt, men för mig uppnåbart. (Jag väljer det ändå) Känner ju redan dag 1 att energin flödade men svårt att mäta.....

Mätbart

För att målet ska kunna följas upp behöver det vara mätbart. Då vet man hela tiden hur långt man har kvar till att slutföra målet. Det blir även tydligt när man uppnått målet. Ex har jag provat något nytt recept eller inte? Det går faktiskt att mäta. Jag har mina 9 dagar att utvärdera.

Accepterat

Målet måste vara accepterat bland alla involverade, men i mitt fall så räcker det att målet är ok för mig. Sätter du ett mål för dig själv i ditt arbete kan accepterat betyda att det inte ska få negativa konsekvenser för någon av dina nära och kära.

Realistiskt

Är det möjligt att nå målet med de resurser, den kunskap och den tid vi eller jag har? Kan jag nå dessa mål på 9 dagar? JA, då är det för mig realistiskt. Men dessa mål för någon annan kanske är helt orealistiska.

Tidsatt

Har vi tillräckligt mycket tid avsatt? Eller rent av för mycket tid? Sätt mål som inte ligger för långt bort i tiden. Då är det lättare att följa upp dem. Det är bättre att sätta upp flera korta mål än ett långt. Det är därför jag väljer att se de 3 olika etapperna var för sig i Forever Fit Program

 Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsatt.
 
Idag har matintag och träning bestått av:
  1. Frukost: 120ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten, 1 tablett Forever Therm, samt 1 mått Forever Ultra blandat med 3 dl kokosmjölk
  2. Mellanmål: 1st Forever Fiber, blandas med 2-3 dl vatten el annan dryck (Jag blandar med kokt varmt vatten)
  3. Lunch: 30ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten, 1 tablett Forever Therm, samt 1 mått Forever Ultra blandat med kokosmjölk.
  4. Middag: Tacos med familjen, minimerade intaget av chipsen för att hålla nere kaloriintaget som bör ligga runt 600 kalorier. Jag tränade med fotbollstjejerna idag innan tacosen, blev lite sliten, hade nog behövt lite mer matnyttigt innan, men som vanligt blev tiden för tajt att hinna innan. Efter träningen var kroppen igång i 150, känns som om jag aldrig kommer att somna denna kväll.
  5. Kväll: Ska dricka minst 2,5 dl vatten, jag pimplar kokt vatten hela kvällen.

Samt de tillåtna matvarorna från "fria listan" och idag har jag ätit morot, äpple och tomat.

Dessvärre har jag svårt att ta mig ut och promenera som planen var men med dessa höga minusgrader, direkt man sticker ut näsan så klibbar det i näsan. Brrrr, brrr mellan -25 till -30 varje dag nu.

 
Idag första vägning och mätning
Sammanlagt 1 kg och 5,5 cm, sakta men säkert går det........
 
Idag har jag känt mig pigg men på jobbet ändå helt slut.........Hur mycket tid ska man lägga på att jobba egentligen???
 
Vad har morgondagen att erbjuda?

 

 

 

Allmänt - mätning - vägning