Dag 3 på första etappen på 9 dagar

Dag 3 av Forevers Fitprogram
 
Dagen 3 eller 67 dagar kvar, kan kännas lite olika att säga. Jag föredrar dag 3 av 9 då slipper målet vara så långt borta. Det är viktigt för mig att se att målet finns där framme och mitt mål nu är att klara dessa första 9 dagar. återigen det krävs 21 dagar att bryta en vana, så jag jobbar på.
 
Mål som jag satte upp för dessa 9 dagar, var
  1. Att bli piggare, få mer energi
  2. Prova något nytt recept på maträtt/smoothie
  3. Plocka något kg och några centimetrar

Det är av vikt att mål är SMART(A) mål och för mig nu kanske ännu viktigare att de är uppnåbara

Specifikt

Ett mål som är specifikt och tydligt är enklare att förstå. Ju tydligare och mer specifikt desto effektivare är målet. Målet "försöka bli piggare " är inte tillräckligt specifikt eftersom det kan tolkas på många olika sätt. Hur gör man när man försöker? Bli piggare är också svårt, men för mig uppnåbart. (Jag väljer det ändå) Känner ju redan dag 1 att energin flödade men svårt att mäta.....

Mätbart

För att målet ska kunna följas upp behöver det vara mätbart. Då vet man hela tiden hur långt man har kvar till att slutföra målet. Det blir även tydligt när man uppnått målet. Ex har jag provat något nytt recept eller inte? Det går faktiskt att mäta. Jag har mina 9 dagar att utvärdera.

Accepterat

Målet måste vara accepterat bland alla involverade, men i mitt fall så räcker det att målet är ok för mig. Sätter du ett mål för dig själv i ditt arbete kan accepterat betyda att det inte ska få negativa konsekvenser för någon av dina nära och kära.

Realistiskt

Är det möjligt att nå målet med de resurser, den kunskap och den tid vi eller jag har? Kan jag nå dessa mål på 9 dagar? JA, då är det för mig realistiskt. Men dessa mål för någon annan kanske är helt orealistiska.

Tidsatt

Har vi tillräckligt mycket tid avsatt? Eller rent av för mycket tid? Sätt mål som inte ligger för långt bort i tiden. Då är det lättare att följa upp dem. Det är bättre att sätta upp flera korta mål än ett långt. Det är därför jag väljer att se de 3 olika etapperna var för sig i Forever Fit Program

 Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsatt.
 
Idag har matintaget bestått av:
Frukost: 30ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten, 1 tablett Forever Therm
  • + 30 min lågintensiv träning och i mitt fall en promenad.
  • Mellanmål: 1st Forever Fiber, blandas med 2-3 dl vatten el annan dryck (Jag blandar med kokt varmt vatten)
  • Lunch: 30ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten, 1 tablett Forever Therm, samt 1 mått Forever Ultra blandat med vatten, osötad mandelmjölk, lätt, soja- eller kokosmjölk.
  • Middag: 30ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten
  • Kväll: 30ml Aloe Vera Gel tillsammans med minst 2,5 dl vatten
  • Samt de tillåtna matvarorna från "fria listan", i mitt fall kommer jag att bland annat äta: apelsin, blomkål, clementin, broccoli, gurka, hallon, jordgubbar, kiwi, morot, päron, paprika, tomat och äpplen. Det är viktigt dock att dessa användas med måtta för att minska din hunger.

 

 

Allmänt - mål